共享時保持健康的7個想法正在關心！
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鳴叫
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作為成年人，我們生活的各個領域都越來越多。通常，無論內部表現出來和/或外部放在我們身上，我們都會感到壓力，要照顧一切，不幸的是，有時候，我們忘記了照顧好自己。無論您發現自己有多忙，您都至關重要。
在忙碌的一天中，這裡有7種保持健康的有用方法。
放開壓力。
釋放侵略性至關重要，尤其是當您的職業壓力很大時。裝瓶焦慮會導致睡眠減少，從而導致煩躁，抑鬱和壓力。通過拳擊課等有趣而高能量的鍛煉讓您的挫敗感可能是釋放很多焦慮和侵略的好方法。最大程度地減少生活中焦慮的另一種有用方法是採用冥想。研究表明，冥想可以降低焦慮水平，增加流向大腦的血液並增強精神敏銳度。每個人都有自己對花費多少時間進行冥想的偏愛，但每天只需10分鐘即可完成。雖然您發現很難參加45分鐘的健身課，但您肯定可以在每天10分鐘內擠壓冥想，這將使您的心理健康受益。
2.手頭上保留富含蛋白質的零食。
根據美國農業部的數據，近三分之一的20至40歲婦女不會獲得建議的日常蛋白質津貼。缺乏蛋白質會導致缺乏能量和食慾增加。通過將蛋白質棒或富含蛋白質的零食（例如一些杏仁）保存在您的包或辦公室中，您將能夠滿足您的中期飢餓感，同時還可以滿足您對蛋白質的日常需求。尤其是如果您定期進行旅行，那麼蛋白質的營養份量是食品卡車或快餐店的更好選擇，您可以在前往火車的路上經過。
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3.避免炎症食品。
在當今社會中，炎症是一個日益相關的問題。通過飲食來最大程度地減少炎症可以使您步入正軌，以獲得最佳的大腦功能，增強能量，改善關節健康以及消化率較小的問題。避免的食物包括加工的白麵包，糖和牛奶。這些類型的食物通過抑制血液來使您的身體無法適當工作。但是，您可以吃一些食物來抵消炎症作用。抗炎食品包括藍莓，橄欖油，西蘭花和櫻桃。
4.空腹開始用咖啡開始您的早晨。
早餐前的咖啡可以改善多巴胺水平，從而使您的一天更加令人振奮。早晨的多巴胺改善表明掙扎的努力較少，以動作移動，更好的記憶力和情緒以及增加的注意力範圍。與這些好處一起開始工作將使您獲得更好的總體效率。
5.避免加載碳水化合物的早餐。
大多數人從穀物開始新的一天，以滿足他們醒來的飢餓感，但是，他們幾乎不知道他們實際上是因為缺乏精力和專注而設置了自己的日子。穀物（和許多碳水化合物的早餐）經過大量加工，由大量糖組成，不太營養。早餐的更好選擇包括冰沙或雞蛋。這些都是營養濃度的，將使您全力以赴，開始新的一天。
6.優先選擇小睡。
定期的小睡可以提供短期的能量提升，以及創造性問題，口頭記憶和感知學習的長期改進。證據很容易獲得，但是午睡的副作用很小，小睡後昏昏欲睡。儘管午睡的時間似乎很難在定期工作和驅使您的孩子參加各種活動之間，但在20到45分鐘的時間裡找到快速的進修可能會改變您的一天。
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7.服用維生素。
如果您的時間不足，則通常沒有最好的飲食，因為您可以掌握最簡單的東西。這是維生素和補品所在的地方：通過為您的健康目標和需求採用適當的維生素組合，它們將有助於填補日常飲食中的營養空隙。為了例如，銀杏Biloba可以幫助改善腦循環以及記憶力和Ashwagandha可以減輕壓力。
由科林·達雷塔（Colin Darretta）撰寫的《健康媽媽》雜誌
Colin Darretta是使用定制營養產品的公司WellPath Solutions的首席執行官和創始人。科林開始了WellPath，因為他意識到每個人都不一樣，因此有特殊的營養需求。 WellPath應用營養知識和專有技術來製定最適合您的成分的最佳融合。
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