共享都在乎！
分享
鳴叫
分享
04/feature/present_relief_methods/index.html
完全你：健康
每種場合都有壓力 – 浮雕方法[包括視頻]
由Derek Beres完全為您
壓力破壞了身體的平衡，使您的神經系統脫離了困境。這就是為什麼當您處於壓力很大的情況下很難集中精力的原因 – 無論您必須在公共場合講話還是與時鐘搏鬥以滿足截止日期。但是，學習如何緩解焦慮至關重要 – 不僅是為了您的個人成功，還為您的健康而言。一項新的耶魯大學的研究發現，慢性焦慮會減少大腦的大小，使您容易患多種認知障礙。
為了幫助您在每種情況下都陷入焦慮，我已經解決了我最喜歡的五種壓力刺激方法。嘗試它們並在下一次需要快速平靜下來時使用它們。
1.一次大型會議前五分鐘，您會感到緊張和呼吸。
壓力救濟方法：當我們感到壓力時，深呼吸時，我們感到自己好像無法在肺部獲得足夠的空氣。因此，我們迅速吸了吸氣，忘了呼氣。但是這種技術適得其反；實際上，它是漫長而受控的呼氣，使您的神經系統平息，並將其恢復到後退狀態。
1.吸氣四個。
2.呼氣八。
3.繼續持續兩到三分鐘，或者直到感到鎮定為止。
2.您將要進行演講，並且您無法停止描繪所有可能出錯的事情。
壓力 – 浮雕方法：替代鼻孔呼吸時，您需要阻止哪種方法控制自己的思想，請嘗試這種壓力提示技術。它可以平衡您身體的理想和左半球。
相關是什麼是纖維素？
1.輕鬆坐著，將理想的索引和中指放在理想的鼻孔上。
2.通過左鼻孔吸氣四個。
3.關閉左鼻孔，並以相同的計數呼氣。
4.將您的下一個吸氣穿過理想的鼻孔，關閉理想並在左側呼氣。
5.重複，從左側吸入。
3.截止日期前十四分鐘，您的計算機崩潰了。
壓力浮雕方法：圓呼吸的技術可以幫助您將注意力集中在呼吸的節奏上。通過將所有思想轉向放鬆，焦慮迅速消失，您可以恢復冷靜。
1.輕鬆坐著，將理想的手放在腹部上。
2.呼吸七個。
3.呼氣七個。
4.平穩呼吸至少兩分鐘。
4.您正在節食，並且發現自己參加了充滿食物的聚會。
壓力浮雕方法：冷卻呼吸此技術是釋放您可能正在遇到的任何內部火災的理想選擇。它需要舌頭的扭曲，因此在進行幾分鐘之前偷偷溜到私人位置（例如浴室）。我曾多次練習過這一點，我保證這是值得的。
1.稍微將嘴唇分開，然後將舌頭的兩面轉向嘴巴的屋頂，使其以炸玉米餅的形狀捲起。 （並非每個人都在解剖學上能夠做到這一點。如果您是這樣，請盡力將舌頭的側面抬起，以便這個想法在屋頂附近休息。）
相關的10份特別送給健康媽媽的最後一刻禮物
2.在嘴裡散髮長時間的吸氣。
3.稍等一下，然後通過鼻子呼氣。
4.以這種方式繼續八到10次呼吸。
5.漫長的一天后，您終於回家了，但是您無法釋放緊張局勢。
壓力緩解方法：胃呼吸這是一種良好的，全方位的焦慮緩解方法。對於此技術，您需要躺下。僅此一項就必須有助於減輕您的壓力。
1.將理想的手放在胸部，然後將左手放在腹部。
2.當您吸氣時，請注意您的胸部是否比你的腹部高。如果是這樣，請更深呼吸，以便發生相反的情況。
3.當您的胃升起時，呼吸進入肺部的下部，這使您的神經系統平靜下來。閉上你的眼睛，並在此刻愉快。在一分鐘之內，您必須再次感覺自己。
像這篇文章？訪問Beres的獲取Unstuck博客以獲取更多的福祉想法和策略，並與他聯繫@completely_you
完全是您的博客作者。他是一名記者，瑜伽教練和DJ/音樂製作人，他曾為出版社和《赫芬頓郵報》等出版物寫作。他在Equinox Fitness和Yogis Anonymous教瑜伽，是音樂製作團隊Earthrise Soundsystem的一半。有關更多信息，請訪問derekberes.com。
你有沒有發現這些信息有用嗎？單擊此處以顯示您對健康媽媽雜誌的支持。
鏈接到這篇文章：每種場合的壓力浮氣方法
0/5
（0評論）
分享很關心！
分享
鳴叫
分享