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從牙齒到腳的健康孩子：孩子與健康
您的孩子運動員在吃理想的食物嗎？
由PEG Rosen從牙齒到腳
無論他們是爭先恐後地進行外場命中率，貼上墊子上的手，還是游泳圈，兒童運動員對他們發育中的身體提出了很大的需求。 “飲食良好對他們在場上和場外的表現都有重大影響，”營養與營養學院發言人R.D.艾米·賈米森·佩特尼斯（R.D.）說，俄亥俄州克利夫蘭診所的健康教練院長。
以下是一些專家美食的想法，可以使您的孩子運動員處於最佳狀態：
帶有復雜碳水化合物的燃料：“年輕運動員的營養需求與他們更久坐的對應物之間的營養需求之間的巨大差異是他們對複雜碳水化合物的需求更大，這使他們能夠執行所需的能量。” ，R.D.，C.D.N。，他在紐約州威徹斯特縣的水果和蔬菜（以及全穀物麵包，意大利面和大米）中進行練習，必須佔其每日卡路里的55-65％，而非運動員的每日卡路里為40％。
混合蛋白質和脂肪：您的兒童運動員每日卡路里的另外10-15％必須來自瘦蛋白質，包括雞肉，魚，雞蛋，豆類和堅果，以及三到四份（總計1300毫克）低脂乳製品（總計1300毫克）或每天富含鈣的食物來建造和增強骨骼。運動員還會燃燒更多的卡路里。與您的兒科醫生聯繫，以查看孩子的日常熱量需求，以便您確定您會遇到它們。
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時間：為了避免抽筋並讓身體消化和代謝，兒童運動員必須在劇烈活動前至少兩個小時吃飽。如果時間安排不起作用，請餵您的年輕運動員，這是一件令人滿意的小吃，其中包括複雜的碳水化合物和一些蛋白質，不到一個小時才能擊中田野。花生醬和果凍或火雞三明治是不錯的選擇。輕便的複雜碳水化合物零食，例如全麥餅乾和新鮮水果，可以在遊戲前大約半小時。
保持水分：兒童在產生汗水方面的效率不如成年人，因此他們面臨著耗盡熱量，中風和肌肉痙攣的風險。孩子們必須參加至少一杯8盎司的水，必須在鍛煉過程中每10-20分鐘喝一次運動，即使他們沒有口渴，他們也必須每10-20分鐘喝。傑米森·普斯（Jamieson-Petonic）說，之後，他們必須喝兩三杯水或一杯運動飲料。
在理想的時間和喝足夠的液體中食用理想的食物混合物將有助於保持活躍的運動孩子在他們的比賽中。
為許多雜誌和網站做出了貢獻，包括健康的孩子，更多，紅皮書，自我，真正的簡單，父母，家庭圈，美國嬰兒，parentcenter.com和webmd.com。她在Resish-this.blogspot.com上寫博客。
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